Golf Einsteigerkurs

Günstig Golfen mit der VHS - Jetzt lernen, bis Ende des Jahres spielen.

In Zusammenarbeit mit der 4Skills Golf Academy und dem Golfclub Am Donner Kleve e.V. bietet die VHS Brunsbüttel Golfinteressierten jeden Alters die Möglichkeit, die Grundlagen des Golfspielens zu erlernen und sie danach gleich im aktiven Spiel auf einem Golfplatz auszuprobieren.
An 4 Terminen werden Sie unter Anleitung eines erfahrenen Golf Professionals intensiv auf die sogenannte "Platzreife" - der Basis für das eigenständige Spiel auf einem Golfplatz- vorbereitet.

Besonderer Clou dieses Angebotes:
Nach Abschluss des Kurses gewährt Ihnen der Golfclub Am Donner Kleve in St. Michaelisdonn greenfeefreies Spiel auf dem 9-Loch Hopen Course bis zum Ende des Jahres 2019. Spielen Sie kostenlos, so oft Sie wollen!

Golf Einsteigerkurs

Günstig Golfen mit der VHS - Jetzt lernen, bis Ende des Jahres spielen.

In Zusammenarbeit mit der 4Skills Golf Academy und dem Golfclub Am Donner Kleve e.V. bietet die VHS Brunsbüttel Golfinteressierten jeden Alters die Möglichkeit, die Grundlagen des Golfspielens zu erlernen und sie danach gleich im aktiven Spiel auf einem Golfplatz auszuprobieren.
An 4 Terminen werden Sie unter Anleitung eines erfahrenen Golf Professionals intensiv auf die sogenannte "Platzreife" - der Basis für das eigenständige Spiel auf einem Golfplatz- vorbereitet.

Besonderer Clou dieses Angebotes:
Nach Abschluss des Kurses gewährt Ihnen der Golfclub Am Donner Kleve in St. Michaelisdonn greenfeefreies Spiel auf dem 9-Loch Hopen Course bis zum Ende des Jahres 2019. Spielen Sie kostenlos, so oft Sie wollen!

Beckenboden- Workshop

Der Beckenboden gibt sowohl bei Männern als auch bei Frauen den inneren Organen Halt; er stützt sie beim Laufen, Springen, Husten und Niesen. Er muss dem Druck standhalten, der beim Heben schwerer Lasten im Bauchraum entsteht. Die Beckenbodengymnastik dient dazu, die Muskulatur des Beckenbodens zu trainieren. Dies ist wie bei jeder anderen Muskelgruppe möglich. Allerdings ist ein gezieltes Training für viele Menschen schwierig, weil es sich dabei um "unsichtbare", im Körperinneren verborgene Muskeln handelt.
In diesem Kurs steht die Arbeit mit dem Beckenboden und seinen umgebenden Muskeln (Rücken, Bauch, Hüften, Oberschenkel) sowie die richtige Atemtechnik in Belastungsphasen, um die Spannkraft und die Funktionen des Beckenbodens zu stabilisieren und auch zurückzugewinnen für eine aufrechte und entspannte Körperhaltung. Daher ist es wichtig, für den Wechsel von Anspannung und Entspannung einen beweglichen und kräftigen Beckenboden zu erhalten. Die Rückgewinnung der Kraft und der Funktion des Beckenbodens braucht Geduld und regelmäßiges Training.
Bitte eine Matte, bequeme Kleidung und Trinken mitbringen!

Sanfte Fitness

Präventive Gymnastik am Vormittag

Ein modernes Gymnastikprogramm, das besonders die Tiefenmuskulatur trainiert. Sanfte und lockere Übungen und ein entsprechendes Dehnungsprogramm haben zum Ziel, Problemzonen der Frau zu straffen und zu kräftigen, die Haltung zu verbessern und die Rückenmuskulatur zu entspannen.
Teilnehmerbegrenzung: 20.

Fit in die Woche

Fit in die Woche - Vormittagskurs

Spannungs- und Entspannungsübungen der gesamten Muskulatur, vorbeugende Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur sowie Übungen der Bauch-Beine-Po-Region.

Bitte Turnschuhe mitbringen! Maximal 15 Teilnehmende.

Body-Workout

Ganzkörpertrainingsprogramm
Ein abwechslungsreiches Ganzkörpertraining zur Förderung der Beweglichkeit und Ausdauer unter anderem durch Intervall- oder Zirkeltraining. Muskelkräftigung an Bauch, Armen, Beinen, Po und Rücken werden gezielt mit Hilfe von Kleingeräten wie Hanteln, Flexibar-Stab oder Extertube angesetzt. Ein abschließendes Stretching dient der Förderung der Beweglichkeit und des Stressabbaus.
Bitte gute Laune, Sportkleidung, Turnschuhe, Handtuch und Getränk mitbringen!

Rückenfit und leichtes Workout

Sie möchten endlich etwas Aktives für Ihren Rücken tun? Dann sind Sie hier genau richtig!
Dieser Kurs ist speziell auf die Kräftigung der Rumpfmuskulatur mit Schwerpunkt Bauch- und Rückenmuskulatur ausgerichtet. Durch eine Mischung aus Koordinations-, Beweglichkeits- und Kräftigungsübungen, zum Teil unter Zuhilfenahme von Zusatzgeräten, wird die Muskulatur Ihres Rückens in Form gebracht.
Der Kurs bringt Sie nicht nur ins Schwitzen, sondern verbessert auch Ihre Körperwahrnehmung. Gut für alle, die ihre Gesundheit stärken und fit werden möchten.

Power-Fitness

Fortlaufendes Fitnessangebot - Einstieg jederzeit möglich

Sie wollen sich fit halten? Wir haben für Sie das richtige Fitnessangebot mit der flexiblen 10er-Karte. Energiegeladen, explosiv, kraftvoll und beflügelnd ist dieses Ganzkörper-Workout. Das Training kombiniert Bewegungsabläufe asiatischer Kampftechniken mit Aerobic-Übungen. Diese sind relativ leicht zu erlernen. Der Rhythmus der Musik steigert den Spaß und unterstützt den Trainingseffekt. Eine entsprechende Phase der Entspannung darf natürlich nicht fehlen.

Bodyforming

Ein Tiefenmuskulaturtraining

Hierbei handelt es sich um eine ruhige, sanfte und bewährte Gymnastikform mit Elementen aus dem Ballett, Yoga und Stretching mit einem sanften Muskel-Aufbautraining. Durch kleine rückenschonende Bewegungen kann die Tiefenmuskulatur gestärkt werden, dabei wird der Körper gestrafft, die Haltung verbessert und das Wohlbefinden gesteigert. Dehnübungen helfen Spannungen zu lösen. Keiner sagt, dass es nicht anstrengend werden würde.
Bitte mitbringen:bequeme/sportliche Kleidung, Matte, rutschfesten Socken (Schuhe sind nicht notwendig), ein kleines Handtuch sowie ausreichend Flüssigkeit zum Trinken.

Fitte Mütter - glückliche Kinder

Fitnesstraining für Mütter mit Babys und Kleinkindern

Eigentlich reicht die Zeit nie aus, auch wenn das Kind noch so klein ist. Irgendwas ist immer - nur keine Zeit "für mich", die Mutter, um fit zu werden bzw. zu bleiben. Aus diesem Grund werden die Kinder jetzt einfach mitgenommen und buchstäblich "in die Ecke verfrachtet", während sich im gleichen Raum die Mütter fit machen und fit halten. Es werden gezielt die "Problemzonen" von Frauen trainiert - denn in diesem Kurs sitzen alle in einem Boot. Und wenn zwischendurch ein Kind gestillt oder anderweitig beschäftigt werden muss, schreit oder aber einfach mitmacht, dann ist das so. Hier stehen die Mütter im Fokus und die Kinder dürfen einfach mit!
Dieser Kurs ersetzt keine Rückbildungsgymnastik, sondern dient lediglich der allgemeinen Fitnesssteigerung nach der Schwangerschaft und darüber hinaus.

Bleib fit durch rhythmische Bewegung!

Bewegung ist das A und O beim Älterwerden. Eine unterhaltsame und aktive Gesundheitsvorsorge ist das Bewegen im Rhythmus zur Musik. Schrittfolgen merken fördert die "grauen Zellen", rhythmische Bewegung stärkt die Muskulatur und die Beweglichkeit. Spaß am Bewegen lässt die Sorgen des Alltags vergessen und bringt Ihnen neue Lebensfreude. Sie kommen ohne Partner und haben keine Vorkenntnisse? Kein Problem, solange Sie Spaß an der Musik haben. Schauen sie einfach am ersten Nachmittag vorbei.

Fancydancers

Modern Dance-Gruppe der VHS

Die Tanzgruppe arbeitet zielgerichtet auf öffentliche Auftritte hin. Das Training beginnt mit einem ca. 20-minütigen warm-up; es folgt die Erarbeitung einer Choreografie; der letzte Teil wird der Wiederholung bereits einstudierter Tänze gewidmet.
Stilrichtungen: Modern, Jazz, Pop, Musical, Traditional und Riverdance. Wir suchen immer neue Tänzer und Tänzerinnen, die Lust und den Mut haben, mit uns öffentlich aufzutreten. Vorkenntnisse im Ballett- oder Jazztanz sind erforderlich.

Aqua-Fitness

Aqua-Fitness ist ein Bewegungsprogramm für den ganzen Körper, das Beweglichkeit, Koordination, Ausdauer und Kraft und das Herz-Kreislaufsystem stärkt. Bei rhythmischer Musik werden Geräte (z.B. Poolnudeln, Aqua-Hanteln etc.) eingesetzt.
(dienstags, 8:15 - 9:15 sowie 9.30 - 10.30 Uhr ab 03.09.2019 oder freitags, 9.30-10.30 Uhr ab 06.09.2019)

Beim Aqua-Power (mittwochs, 19.30 - 20.30 Uhr ab 04.09.2019) liegt der Trainingsschwerpunkt auf Ausdauer und Kondition. Dabei werden die berühmten Regionen Bauch, Beine, Po besonders berücksichtigt.

Basis-Schwimmkurs ab 5 Jahren

Im Kurs werden die Grundlagen des selbstständigen Schwimmens erlernt und das Element Wasser durch z.B. Tauchen erlebt. Die Kinder erlernen die Bewegungsabläufe der Arme und Beine für das Schwimmen und wie diese durch optimale Atmung unterstützt werden. Spaß, Spiel und Freude am Wasser stehen im Mittelpunkt. Wir nehmen gern die Seepferdchenprüfung ab. Für Kinder ab 5 Jahren. Maximal 8 Teilnehmer.

Basis-Schwimmkurs ab 5 Jahren

Einige Kinder nehmen sich etwas mehr Zeit, um ein Schwimmer zu werden. Mit dem Ergänzungskurs bieten wir bei Bedarf an, das Abzeichen Seepferdchen über 5 weitere Unterrichtseinheiten in Ruhe zu erreichen. Mind. 4 Teilnehmer.

Fit für Bronze ab 5 Jahren

"Fit für Bronze ab fünf Jahren" heißt das Training, das aufbauend auf den Schwimmkurs angeboten wird. In sieben Einheiten sollen die "Seepferdchen" spielerisch auf das Bronze-Abzeichen vorbereitet werden. Die Kinder verbessern ihre Ausdauer und gewinnen Sicherheit. Maximal 8 Teilnehmer.

Baby- und Kleinkindschwimmen ab 3 Monaten

In diesem Kurs für Kinder im Alter von 3 Monaten bis 3 Jahren wird die motorische Entwicklung gefördert. Gemeinsam mit ihren Eltern sollen die Jüngsten das Element Wasser entdecken. Bei regelmäßiger Teilnahme wird eine ideale Wassergewöhnung erreicht, die das folgende Schwimmenlernen erleichtert.
Maximal 10 Teilnehmende

Aqua-Cycling

Radfahren im Wasser! Aqua-Cycling verbindet positive Eigenschaften des Fahrradfahrens mit den gesunden und entlastenden Eigenschaften des Wassers: ein effektives Ganzkörpertraining im Wasser! Ein Bewegungsprogramm und Ausdauertraining für den ganzen Körper, das auf Verbesserung des Herz-Kreislauf-Systems sowie die Stärkung der Muskulatur und Straffung von Bauch, Beine, Po und Oberkörper abzielt.

Aqua-Cycling

Radfahren im Wasser! Aqua-Cycling verbindet positive Eigenschaften des Fahrradfahrens mit den gesunden und entlastenden Eigenschaften des Wassers: ein effektives Ganzkörpertraining im Wasser! Ein Bewegungsprogramm und Ausdauertraining für den ganzen Körper, das auf Verbesserung des Herz-Kreislauf-Systems sowie die Stärkung der Muskulatur und Straffung von Bauch, Beine, Po und Oberkörper abzielt.

Schwimmkurs für Erwachsene

Die Angst vor dem Wasser ist verschwunden, aber wie schwimmt man nun sicher in tieferen Bereichen? Dieser Kurs bietet Nichtschwimmern ab 16 Jahren die Möglichkeit, das Brustschwimmen zu erlernen. Um eine optimale Betreuung zu ermöglichen, ist die Teilnehmerzahl auf 5 begrenzt.

Aqua-Fitness - Wassergymnastik

Aqua-Fitness ist ein Bewegungsprogramm für den ganzen Körper mit Schwerpunkt der Muskelkräftigung z.B. im Bereich Schultern/Arme, Hüften/Beine oder Rumpf/Arme. Durch den Einsatz unterschiedlicher Geräte (z.B. Poolnudeln u.v.m.) können viele positive Effekte erzielt werden. Musik spornt dabei an und erhöht den Spaßfaktor. Maximal 14 Teilnehmende.

Tanzkreis für Fortgeschrittene

Standard - Latein - Discofox und mehr

In diesem Kurs tanzen Paare seit mehreren Semesten Standard- und Lateintänze und haben sich inzwischen eine Vielzahl von Figuren und Schrittfolgen angeeignet und sind zu einer weitgehend festen Gruppe zusammengewachsen. Eine Teilnahme ist derzeit nur nach Rücksprache und als Paar möglich. Termine ggf. auch in Ferien gemäß Gruppenkonsens.

Tanzen - Bewegung zur Musik

Standard - Latein - Disco-Fox und mehr

Dieser Kurs dient der Auffrischung von Tänzen für Paare, die mit Grundlagen vertraut sind, aber viele Figuren und Schrittfolgen nicht (mehr) beherrschen, weil sie aus der Übung gekommen sind und nun wieder mehr Spaß an der Bewegung zur Musik zurückgewinnen wollen. Eine Teilnahme ist derzeit nur als Paar möglich.

Line-Dance - Lucky LockLiner

Für Fortgeschrittene

Line Dance wird in Reihen neben- und hintereinander getanzt. Dabei braucht man keinen festen Partner, da jeder für sich allein - und dennoch mit anderen zusammen in der Gruppe - tanzt. Line Dance ist für alle Interessierten bis weit ins Rentenalter hinein geeignet. Wir tanzen zu klassischen Country-Hits und zu irischer Musik genauso wie zu Liedern aus dem Radio. Jeder Tanz hat seine eigene, feste Choreographie, die alle Tänzer synchron zur Musik tanzen.
Ggf. abweichende Termine auch in Ferien. Fortsetzungskurse werden nach Bedarf geplant.

Line-Dance Little LockLiner - für Anfänger und wenig Geübte

Für Anfänger und wenig Geübte

Line Dance wird in Reihen neben- und hintereinander getanzt. Dabei braucht man keinen festen Partner, da jeder für sich allein - und dennoch mit anderen zusammen in der Gruppe - tanzt. Line Dance ist für alle Interessierten bis weit ins Rentenalter hinein geeignet. Wir tanzen zu klassischen Country-Hits und zu irischer Musik genauso wie zu Liedern aus dem Radio. Jeder Tanz hat seine eigene, feste Choreographie, die alle Tänzer synchron zur Musik tanzen. Die Schrittfolgen werden langsam erklärt und eingeübt. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich.
Ggf. abweichende Termine auch in Ferien. Fortsetzungskurse werden nach Bedarf geplant.