Stand-Up-Paddling

Paddelgrundkenntnisse und Tour durch Friedrichstadt
Grundkurs mit SUP-Diplom

Genießen Sie die junge Trendsportart Stand-Up-Paddeln! Hierzu paddeln wir in Friedrichstadt auf der wunderschönen Treene. Aufrecht auf einem speziellen Surfboard stehend mit einem Stechpaddel über das Wasser zu gleiten - das ist Entspannung und Naturerlebnis pur. Ein Sport, der sich für jeden eignet, der schwimmen kann und Spaß am Wasser hat.
Im Vergleich zum Windsurfen erlernt sich das Stehpaddeln viel schneller. Nach einer kurzen Einweisung an Land geht‘s raus auf die Treene. Die Teilnehmer erfahren das Stehpaddel-ABC von der Grundstellung auf dem Board bis zur schnellen Wende. Am Ende gibt es für jeden Teilnehmer ein "SUP Diplom". Damit steht dem späteren eigenständigen Paddeln nichts mehr im Wege.
Stand-Up-Paddeln ist ein gesunder und gelenkschonender Sport, der Spaß macht und gleichzeitig den gesamten Muskelapparat trainiert. Achtung: das Aufstehen aus dem Kniestand ist erforderlich! Die Kursgebühr beinhaltet den Kurs, die Urkunde sowie die Leihgebühr für die Bretter.

Bitte mitbringen: dem Wetter angepasste Kleidung, Wechselkleidung, Handtuch, Sonnenschutz, ggf. Verpflegung; falls vorhanden und bei Bedarf (nicht unbedingt erforderlich): Surf- oder Badeschuhe, Surfanzug/ Shorty.
Wem das Wasser doch etwas zu kalt ist kann sich eine Neoprenanzug vor Ort ausleihen.

Pilates

Pilates ist ein effektives Ganzkörpertraining, welches dabei hilft, die Haltung und Eigenwahrnehmung zu verbessern. Wir entfliehen ein Stück weit dem Alltag und kräftigen gleichzeitig die Tiefenmuskulatur. Mit den gut und leicht erlernbaren sanften Übungen, die sich primär auf die Beckenboden,- Bauch- und Rückenmuskulatur konzentrieren, stärken wir unseren Geist und Körper. Seid bereit für sowohl Anstrengung als auch Entspannung.

Bitte mitbringen: bequeme sportliche Kleidung, eine eigene Matte, kleines Handtuch sowie ausreichend Flüssigkeit zum Trinken.

Bodyforming

Ein Tiefenmuskulaturtraining

Hierbei handelt es sich um eine ruhige, sanfte und bewährte Gymnastikform mit Elementen aus dem Ballett, Yoga und Stretching mit einem sanften Muskel-Aufbautraining. Durch kleine rückenschonende Bewegungen kann die Tiefenmuskulatur gestärkt werden, dabei wird der Körper gestrafft, die Haltung verbessert und das Wohlbefinden gesteigert. Dehnübungen helfen Spannungen zu lösen. Dabei kann es aber durchaus anstrengend werden.
Bitte mitbringen:bequeme/sportliche Kleidung, Matte, rutschfesten Socken (Schuhe sind nicht notwendig), ein kleines Handtuch sowie ausreichend Flüssigkeit zum Trinken.

Laufen geht immer!

Lauftraining für Anfänger

Mit seinem ausgewogenen Aufbauprogramm ist der Kurs gut geeignet für Menschen, die endlich mit dem Laufen anfangen wollen. Dass man auch noch im Herbst mit Laufen anfangen kann und die frische Luft einen ordentlich durchpustet, ist dabei selbstverständlich - wir laufen bei jedem Wetter und auch in den Ferien!

Die nötige Kondition wird im Kurs langsam aufgebaut. Wir werden innerhalb der Gruppe darauf achten, dass jeder Einzelne genau sein Tempo findet, sodass mit Sicherheit keine Überforderung entsteht. Ziel ist es, ca. 3 bis 5 km am Stück zu absolvieren unter dem Motto "lächeln statt hecheln".

Stand-Up-Paddling

Paddelgrundkenntnisse und Tour durch Friedrichstadt

Grundkurs mit SUP-Diplom

Genießen Sie die junge Trendsportart Stand-Up-Paddeln! Wir paddeln in Friedrichstadt auf der wunderschönen Treene. Nach einer kurzen Einweisung an Land erfahren Sie das Stehpaddel-ABC von der Grundstellung auf dem Board bis zur schnellen Wende. Am Ende gibt es für jeden Teilnehmer ein "SUP Diplom". Stand-Up-Paddeln ist ein gesunder und gelenkschonender Sport, der Spaß macht und gleichzeitig den gesamten Muskel­apparat trainiert. Achtung: Das Aufstehen aus dem Kniestand ist erforderlich!

Bitte mitbringen: dem Wetter angepasste Kleidung, Wechselkleidung, Handtuch, Sonnenschutz, ggf. Verpflegung; falls vorhanden und bei Bedarf (nicht unbedingt erforderlich): Surf- oder Badeschuhe, Surfanzug/ Shorty. Wem das Wasser doch etwas zu kalt ist, kann sich einen Neo­prenanzug vor Ort ausleihen.

Sanfte Fitness

Präventive Gymnastik am Vormittag

Ein modernes Gymnastikprogramm, das besonders die Tiefenmuskulatur trainiert. Sanfte und lockere Übungen und ein entsprechendes Dehnungsprogramm haben zum Ziel, Problemzonen der Frau zu straffen und zu kräftigen, die Haltung zu verbessern und die Rückenmuskulatur zu entspannen

Fit in die Woche

Vormittagskurs

Spannungs- und Entspannungsübungen der gesamten Muskulatur, vorbeugende Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur sowie Übungen der Bauch-Beine-Po-Region.
Bitte Turnschuhe mitbringen!

Body-Workout

Ganzkörpertrainingsprogramm

Ein abwechslungsreiches Ganzkörpertraining zur Förderung der Beweglichkeit und Ausdauer unter anderem durch Inter­vall- oder Zirkeltraining. Muskelkräftigung an Bauch, Armen, Beinen, Po und Rücken wird durch entsprechende Übungen erreicht. Ein abschließendes Stretching dient der Förderung der Beweglichkeit und des Stressabbaus.

Bitte gute Laune, Sportkleidung, Turnschuhe, Handtuch und Getränk mitbringen!

Rückenfit und leichtes Workout

Sie möchten endlich etwas Aktives für Ihren Rücken tun? Dann sind Sie hier genau richtig!
Dieser Kurs ist speziell auf die Kräftigung der Rumpfmuskulatur mit Schwerpunkt Bauch- und Rückenmuskulatur ausgerichtet. Durch eine Mischung aus Koordinations-, Beweglichkeits- und Kräftigungsübungen wird die Muskulatur Ihres Rückens in Form gebracht.
Der Kurs bringt Sie nicht nur ins Schwitzen, sondern verbessert auch Ihre Körperwahrnehmung. Gut für alle, die ihre Gesundheit stärken und fit werden möchten.

Fancydancers

Modern Dance-Gruppe der VHS

Die Tanzgruppe arbeitet zielgerichtet auf öffentliche Auftritte hin. Das Training beginnt mit einem ca. 20-minütigen warm-up; es folgt die Erarbeitung einer Choreografie; der letzte Teil wird der Wiederholung bereits einstudierter Tänze gewidmet.
Stilrichtungen: Modern, Jazz, Pop, Musical, Traditional und Riverdance. Wir suchen immer neue Tänzer und Tänzerinnen, die Lust und den Mut haben, mit uns öffentlich aufzutreten. Vorkenntnisse im Ballett- oder Jazztanz sind erforderlich.

Bleib fit durch rhythmische Bewegung!

Bewegung ist das A und O beim Älterwerden. Eine unterhaltsame und aktive Gesundheitsvorsorge ist das Bewegen im Rhythmus zur Musik. Schrittfolgen merken fördert die "grauen Zellen", rhythmische Bewegung stärkt die Muskulatur und die Beweglichkeit. Spaß am Bewegen lässt die Sorgen des Alltags vergessen und bringt Ihnen neue Lebensfreude. Sie kommen ohne Partner und haben keine Vorkenntnisse? Kein Problem, solange Sie Spaß an der Musik haben. Schauen sie einfach am ersten Nachmittag vorbei.

Basis-Schwimmkurs ab 5 Jahren

Im Kurs werden die Grundlagen des selbstständigen Schwimmens erlernt und das Element Wasser durch z.B. Tauchen erlebt. Die Kinder erlernen die Bewegungsabläufe der Arme und Beine für das Schwimmen und wie diese durch optimale Atmung unterstützt werden. Spaß, Spiel und Freude am Wasser stehen im Mittelpunkt. Wir nehmen gern die Seepferdchenprüfung ab. Für Kinder ab 5 Jahren. Maximal 8 Teilnehmer.

Basis-Schwimmkurs ab 5 Jahren

Einige Kinder nehmen sich etwas mehr Zeit, um ein Schwimmer zu werden. Mit dem Ergänzungskurs bieten wir bei Bedarf an, das Abzeichen Seepferdchen über 5 weitere Unterrichtseinheiten in Ruhe zu erreichen. Mind. 4 Teilnehmer.

Fit für Bronze ab 5 Jahren

"Fit für Bronze ab fünf Jahren" heißt das Training, das aufbauend auf den Schwimmkurs angeboten wird. In sieben Einheiten sollen die "Seepferdchen" spielerisch auf das Bronze-Abzeichen vorbereitet werden. Die Kinder verbessern ihre Ausdauer und gewinnen Sicherheit. Maximal 8 Teilnehmer.

Baby- und Kleinkindschwimmen ab 3 Monaten

In diesem Kurs für Kinder im Alter von 3 Monaten bis 3 Jahren wird die motorische Entwicklung gefördert. Gemeinsam mit ihren Eltern sollen die Jüngsten das Element Wasser entdecken. Bei regelmäßiger Teilnahme wird eine ideale Wassergewöhnung erreicht, die das folgende Schwimmenlernen erleichtert.
Maximal 10 Teilnehmende

Aqua-Cycling

Radfahren im Wasser! Aqua-Cycling verbindet positive Eigenschaften des Fahrradfahrens mit den gesunden und entlastenden Eigenschaften des Wassers: ein effektives Ganzkörpertraining im Wasser! Ein Bewegungsprogramm und Ausdauertraining für den ganzen Körper, das auf Verbesserung des Herz-Kreislauf-Systems sowie die Stärkung der Muskulatur und Straffung von Bauch, Beine, Po und Oberkörper abzielt.

Aqua-Cycling

Radfahren im Wasser! Aqua-Cycling verbindet positive Eigenschaften des Fahrradfahrens mit den gesunden und entlastenden Eigenschaften des Wassers: ein effektives Ganzkörpertraining im Wasser! Ein Bewegungsprogramm und Ausdauertraining für den ganzen Körper, das auf Verbesserung des Herz-Kreislauf-Systems sowie die Stärkung der Muskulatur und Straffung von Bauch, Beine, Po und Oberkörper abzielt.

Schwimmkurs für Erwachsene

Die Angst vor dem Wasser ist verschwunden, aber wie schwimmt man nun sicher in tieferen Bereichen? Dieser Kurs bietet Nichtschwimmern ab 16 Jahren die Möglichkeit, das Brustschwimmen zu erlernen. Um eine optimale Betreuung zu ermöglichen, ist die Teilnehmerzahl auf 5 begrenzt.

Tanzkreis für Fortgeschrittene

Standard - Latein - Discofox und mehr

In diesem Kurs tanzen Paare seit mehreren Semestern Standard- und Lateintänze und haben sich inzwischen eine Vielzahl von Figuren und Schrittfolgen angeeignet und sind zu einer weitgehend festen Gruppe zusammengewachsen. Eine Teilnahme ist derzeit nur nach Rücksprache und als Paar möglich. Termine ggf. auch in den Ferien gemäß Gruppenkonsens.

Tanzen - Bewegung zur Musik

Standard - Latein - Disco-Fox und mehr

Dieser Kurs dient der Auffrischung von Tänzen für Paare, die mit Grundlagen vertraut sind, aber viele Figuren und Schrittfolgen nicht (mehr) beherrschen, weil sie aus der Übung gekommen sind und nun wieder mehr Spaß an der Bewegung zur Musik zurückgewinnen wollen.
Eine Teilnahme ist derzeit nur als Paar möglich.

Line-Dance - Lucky LockLiner

Für Fortgeschrittene

Line Dance wird in Reihen neben- und hintereinander getanzt. Dabei braucht man keinen festen Partner, da jeder für sich allein - und dennoch mit anderen zusammen in der Gruppe - tanzt. Line Dance ist für alle Interessierten bis weit ins Rentenalter hinein geeignet. Wir tanzen zu klassischen Country-Hits und zu irischer Musik genauso wie zu Liedern aus dem Radio. Jeder Tanz hat seine eigene, feste Choreographie, die alle Tänzer synchron zur Musik tanzen. Ggf. abweichende Termine auch in den Ferien. Fortsetzungskurse werden nach Bedarf geplant.

Line-Dance Little LockLiner - für wenig Geübte

Für wenig Geübte - Einstiegsmöglichkeit nach Rücksprache

Line Dance wird in Reihen neben- und hintereinander getanzt. Dabei braucht man keinen festen Partner, da jeder für sich allein - und dennoch mit anderen zusammen in der Gruppe - tanzt. Line Dance ist für alle Interessierten bis weit ins Rentenalter hinein geeignet. Wir tanzen zu klassischen Country-Hits und zu irischer Musik genauso wie zu Liedern aus dem Radio. Jeder Tanz hat seine eigene, feste Choreographie, die alle Tänzer synchron zur Musik tanzen. Die Schrittfolgen werden langsam erklärt und eingeübt. Vorkenntnisse wünschenswert. Ggf. abweichende Termine auch in den Ferien. Fortsetzungskurse werden nach Bedarf geplant.

Lindy Hop - 20er Jahre

für Anfänger

Lindy Hop ist ein Swing-Paartanz, der Ende der 1920er-Jahre in den Ballsälen New Yorks, allen voran dem Savoy Ballroom, zu den Sounds der großen Big Bands entstand. Inspiriert von Charleston, Steptanz und Jazz gilt er als Vorläufer von Jive und Boogie. Die Freude am Tanzen, Improvisation und purer Spaß stehen im Mittelpunkt des Lindy Hop, alle konventionellen Tanzregeln werden über Bord geworfen. Und so gilt auch: Ein*e feste*r Tanzpartner*in ist nicht nötig, auch Soloanmeldungen sind willkommen. Im Anfängerkurs lernen wir die wichtigsten Basics und erste Figuren.
Maximal 16 Teilnehmer!